d 3

Wklejam lekko zmodyfikowany plan. Początkowo miało nie być nóg a łapy miały być osobno ale tak nie będzie. Muszę się spiąć i spróbować pogodzić treningi nóg z treningami piłki. Dni nie będą sztywno przypisane. Plecy: Podciąganie nachwyt 4xmax MC(klasyk) rampa 10 Wiosło jednorącz rampa 15 Wiosłowanie nachwyt 4x10 Ściąganie do brzucha 5x15 Szrugsy [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiejszy trening. Barki: 1.Military Press 20x10/30x10/40x10/45x10/45x7/35x8 fajnie poszło ale miałem nadzieje że będzie więcej siły ;/ 2a.Unoszenie Bokiem jednorącz z linką wyc. dolnego 2b.Unoszenie bokiem w opadzie jednorącz z linką wyc. dolnego [...]

Michail, moglbym troche zluzowac np. z 20 na 15 powtorzen i z 15 na 12, bo niekiedy wysiadm przy 10 :D A co dopiero jak dojdą kolejne obwody :-o

[...] 60 bulion 1szkl. baton Tri-o-Plex 1/2sztuki suplementacja peri-workout -15min: 1x Animal stack/m-stack + 1x Animal nitro osobno razem kapsy fhooi duze -podczas: Intra aid 30g smak - blue rapsberry bardzo dobry - troche slodkawy rozpuszczalnosc - 99% +15min: 1x Animal Nitro + EaaNitro 40g EAA Nitro smak - grape rowniez lekko slodkawy - ale [...]

[...] z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż biały 70 baton Tri-o-Plex 1/2sztuki suplementacja peri-workout -15min: 1x Animal stack/m-stack + 1x Animal nitro -podczas: Intra aid 30g + CarbComplex 20g +15min: 1x Animal Nitro + EaaNitro 40g +45min: Izolat 40g Posilek potreningowy: makaron 80 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170 SOS knorr 50 [...]

[...] z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż biały 70 baton Tri-o-Plex 1/2sztuki suplementacja peri-workout -15min: 1x Animal stack/m-stack + 1x Animal nitro -podczas: Intra aid 30g + CarbComplex 20g +15min: 1x Animal Nitro + EaaNitro 40g + banan +45min: Izolat 40g + CarbComplex 20g Posilek potreningowy: 2x wrap Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

[...] z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż biały 70 baton Tri-o-Plex 1/2sztuki suplementacja peri-workout -15min: 1x Animal stack/m-stack + 1x Animal nitro -podczas: Intra aid 30g + CarbComplex 20g +15min: 1x Animal Nitro + EaaNitro 40g + banan +45min: Izolat 40g + CarbComplex 20g Posilek potreningowy: makaron 80 Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] owsiane 80 Siemie lniane 20g Miód 20g 1x NutriGrain baton TrioPlex 1/2szt. suplementacja peri-workout -15min: 1x Animal stack/m-stack + 1x Animal nitro -podczas: Intra aid 30g + carbs 20g +15min: 1x Animal Nitro + EaaNitro 40g +45min: Izolat 40g Potreningowy: makaron 60 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170 SOS knorr 50 Warzywa [...]

14.07.2017 Piątek A. E2MOM for 20min Snatch 1-3 = 3 reps @ 70-75% 50, 52.5, 55 4-6 = 2 reps @ 80-85% 57.5, 60, 62.5 7-10 = 1 rep @ 90+% 65, 67.5, 72.5 - 2 nie udane próby B. E2MOM for 8min Back Squat x 6 reps 80-85% 120, 122.5, 125 - 4 i koniec :D C. For time: 30 Box Jump-Overs 60cm 30 Toes-to-Bar 30 Thrusters 40kg Wynik: 3,16min D. 3 rounds of: [...]

Sobota 30.09.2017 A. E2MOM for 20 minutes Clean from Blocks + Jerk 60, 65, 70, 75, 80, 80, 82.5, 85, 87.5, 90 B. 3 sets of: 1 Clean Deadlift with 2″ Deficit x 80, 110, 130 temp - 8141 C. TEAM OF 2 A - For time 40 Power Clean 60kg 200 Double Unders 40 Power Clean 60kg TC: 5min B - For time 20 Power Clean 80kg 80 Wall Ball 9kg 20 Power Clean 80kg [...]

Poniedziałek 04.06.2018 A. Every 90 seconds, for 12 minutes (8 sets): High Hang Snatch x 2 reps 65-75% or your 1-RM Snatch ( Pause for 2 seconds in the receiving position ) 47.5, 47.5, 50, 52.5, 55, 55, 55, 55 B. 3 Sets of: 9cm Deficit Deadlift x 10 reps 55% 105kg Rest 3 minutes D. 3 Sets of: Back Squat x 10 reps 60% 90kg Rest 3 minutes D. 2 [...]

30.09.2012 - Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 10 - progresja + regresja 17,5 kg x 8 20 kg x 8 22,5 kg x 8 25 kg x 8 27,5 kg x 10 17,5 kg x 12 15 kg x 12 /bardzo wolno 2. WL - 4x 50 kg x 10 50 kg x 10 52 kg x 10 52 kg x 10 3. Pompki na poreczach - 3x CC x 7 CC x 6 CC x 6 4. Krzyzowanie linek w bramie z dolu - 2x 2 sztabki x 15 [...]

9.11.2012 - Triceps, Biceps *. Podciaganie techniczne - nauka techniki ~5-6 serii II. Triceps 1. Wyciskanie wasko - 4x 60 kg x 10 60 kg x 8 60 kg x 8 55 kg x 8 2. Wyciskanie francuskie hantli jednoracz siedzac - 4x 8 kg x 10 8 kg x 10 8 kg x 10 7 kg x 10 3. Prostowanie linek wyciagu - 3x 4 sztabka x 15 4 szt x 12 3 szt x 15 III. Biceps 2. [...]

20-04-2013 1.wyciskanie sztangi skos gora 4x6-8 2min (łokcie szeroko) 6*20kg/6*22,5kg/6*22,5kg/5*25 kg 6*20/6*21/6*22,5/4*22,5 2a.Wyciskanie sztangielek płasko 4x6-8 6*7kg/6*8kg/6*8kg/4*9kg 6*6kg/6*7kg/6*8kg/6*8kg 2b pompki 4xmax 2min 5/4/4/2 7/7/5/4 Masakra leszczu jestem 3. rozpietki 4x6-8 +2xdrop 6*3kg+ 10*2kg+12*1kg/6*4kg+ [...]

POMIARY :-) Obwód w biuście(1) : 85 /85,5/86/bz/86,3 +0,3/ 87 /87 Obwód pod biustem : 79/79,3cm/80/bz/80,5 +0,5/81/81 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 62 cm /62/61 cm/bz/60/60 bz/bz Obwód na wysokości pępka :71 /70 cm//67/68 +1/66 -2/64 -2/bz Obwód bioder (3): 91,5 /91cm /91/92/91-1/91 bz/90,5 -0,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 cm [...]

DIETA: carb cycling Kcal: 2x HC: 1880 kcal 2x MC: 1750kcal 2x LC: 1615 kcal Bialko: 150g Tłuszcz: 66g WW: HC: 162,5g, MC: 130g, LC: 97,5g Ww ze zbożowych, roślin strączkowych i owoców. Obserwacja przez pierwszy tydzień, jak nic nie leci, wtedy wykluczam zbożowe oprócz owsianych. Obserwacja obwodów. Jeśli zastój to -20g ww z [...]

Dobra no, ogarniam od jutra. Gastro się MALUTKIE włączyło :D. Ok, to 3g węgli, 1,2 T, 2,3 B. No w sumie, nad treningiem jeszcze nie myślałem. Jutro mam zamiar zrobić nogi. Myślałem: SQ - 5x5 + drop 2-3 serie. Wykroki - 4x20 na noge. Wstępowanie z ciężarem - 4x20 na noge. Wyprosty siedząc - rampa 8. Uginanie - 3x 20 MCNPN - 3x 20 Łydki - 3/4x [...]

Hide nie startowal. X-Man od sylwetki, ktora jest szeroka na gorze by zwezyc sie w pasie i ponownie poszerzyc w nogach jak X. Jasne, ze to nic odkrywczego bo mniej wiecej u kazdego kulturysty jest to samo, ale tak wymyslil Lonnie Teper, ktory wymyslil 3/4 przydomkow najlepszych pro .

Sobota – 19.05.12 – DNT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png LC I 100g owsa,5jajek,30g rodzynki II 4 jajka, 15g masła=jajecznica III 250g łopatki wieprzowej IV 50g owsa, 15g białka, jajko całe, 3 białka jaj, 50g twarogu, słodzik=zayebisty omlet PIŁKA V 50g makaronu durum, banan, 40g białka VI 250g twarogu,oliwa [...]

Poniedziałek – 21.05.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png HC I 50g owsa,5jajek II 50g ryżu brązowego,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo -3 kapsy Fire Fit TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -50g carbo, 100g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 100g ryżu, 200g piersi [...]